提升男人骨密度的兩種運動

骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標,反映骨質疏鬆程度,預測骨折危險性的重要依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同,在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。可增加補充鈣劑、維生素D及其活性產物、降鈣素、磷酸鹽類,以及一些國家批准具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一項研究實驗發現,實驗針對38位骨密度低的男性進行了為期一年的研究。他們分成兩組,其中一組以舉重為主要鍛煉方式,另外一組做跳躍運動。受測者要求每週運動的時間為60-120分鐘。

在測試期間,受測者還被要求補充鈣和維生素D。 6個月之後,受測者的骨密度有了明顯提高,其中包括腰椎的骨密度。 12個月之內,骨密度都一直保持增長。而且,進行舉重運動的受測者,髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結束階段,所有的受測者都擁有足夠的維生素D。

受測者雖然一直堅持針對性的運動,但他們並沒有感到太多的痛苦和疲勞,這就意味著這樣的運動在實際生活中是可行的。研究結果表明,針對性的運動加上正確的補給,是一種提升骨密度的有效方式,以降低患骨質疏鬆症的風險。

一、跳躍運動

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重複十次,然後休息10秒鐘,換另一種跳躍方式。

二、舉重訓練

舉重深蹲,舉著啞鈴向下蹲,盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉,站直之後彎腰從地上撿起一對啞鈴,身體變直的過程中,肩胛骨逐漸靠攏。

衝刺型舉重,左腳在前,彎曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝蓋盡可能的貼向地面,然後換右腿在前。

腿部抬升,雙手舉著啞鈴,躺在球體上面,雙腳盡可能的抬高,然後緩慢放下。

那麼你了解了麼,知道其實這兩種是可以提神男人的骨頭密度的,這些是比較適合我們的,讓我們更加的健康呢,你也要多做這些運動。

骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標,反映骨質疏鬆程度,預測骨折危險性的重要依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同,在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。可增加補充鈣劑、維生素D及其活性產物、降鈣素、磷酸鹽類,以及一些國家批准具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一項研究實驗發現,實驗針對38位骨密度低的男性進行了為期一年的研究。他們分成兩組,其中一組以舉重為主要鍛煉方式,另外一組做跳躍運動。受測者要求每週運動的時間為60-120分鐘。

在測試期間,受測者還被要求補充鈣和維生素D。 6個月之後,受測者的骨密度有了明顯提高,其中包括腰椎的骨密度。 12個月之內,骨密度都一直保持增長。而且,進行舉重運動的受測者,髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結束階段,所有的受測者都擁有足夠的維生素D。

受測者雖然一直堅持針對性的運動,但他們並沒有感到太多的痛苦和疲勞,這就意味著這樣的運動在實際生活中是可行的。研究結果表明,針對性的運動加上正確的補給,是一種提升骨密度的有效方式,以降低患骨質疏鬆症的風險。

一、跳躍運動

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續重複十次,然後休息10秒鐘,換另一種跳躍方式。

二、舉重訓練

舉重深蹲,舉著啞鈴向下蹲,盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉,站直之後彎腰從地上撿起一對啞鈴,身體變直的過程中,肩胛骨逐漸靠攏。

衝刺型舉重,左腳在前,彎曲左膝,直至大腿和地面平行,右腿膝蓋盡可能的貼向地面,然後換右腿在前。

腿部抬升,雙手舉著啞鈴,躺在球體上面,雙腳盡可能的抬高,然後緩慢放下。

那麼你了解了麼,知道其實這兩種是可以提神男人的骨頭密度的,這些是比較適合我們的,讓我們更加的健康呢,你也要多做這些運動。

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